Revisitando mis intenciones🗓️

¿Qué tal ha estado tu semana? Espero que hayas encontrado momentos que se alinean con lo que necesitas en este momento, y que tu fin de semana tenga espacios de recarga, descanso y acompañamiento. ¿Te parece si empezamos?

En el news de hoy, hago una revisión de mis intenciones del 2024:

• 🗓️Al terminar el Q1 del 2024, quiero revisar contigo cómo van las mismas
• 📓Te comparto nuestra sesión de abril de acompañar
• 📰Te comparto mis recomendaciones –el episodio de podcast que me evocó muchas reflexiones, y el artículo que me he dejado pensando mucho.

Como siempre, te comparto el acompañamiento musical para esta edición. Y, también te recuerdo que aquí puedes encontrar el playlist oficial de adentro.

El otro día me topé con un vlog donde la protagonista aprovechaba el inicio del Q2, para re-visitar sus intenciones del 2024. Me pareció un ejercicio tan importante y reflexivo, que me entusiasmé a replicarlo. Creo que muchas veces establecemos intenciones que no volvemos a revisar hasta diciembre, lo cual nos arrebata la oportunidad de mirar, revisar y reajustar de a poquito.

No soy muy fan de las metas rígidas u objetivos típicos del año, más bien, me tomé la tarea al iniciar el 2024 de hacer una lista de aquellos hábitos/actividades/perspectivas que quería incorporar con más intencionalidad en mi vida cotidiana. ¿Te parece si revisamos juntos algunas de estas intenciones?

Descanso y juego

La invitación al descanso y al juego están cada vez más presentes en mi mente y en mi vida. Es tan fácil transitar la semana en piloto automático, persiguiendo el fin de semana como el único momento para descanso y juego. Mi reto aquí ha sido, intencionalmente, buscar espacios dentro de la semana para el descanso y para el juego. Esto me ha pedido dos cosas: notar cuando mi cuerpo me pide ir más lento, y priorizar en la infalible "lista de pendientes" cuáles se pueden reajustar.

Sigo descubriendo cómo se ve el juego para mí. Recientemente, me compré un libro de colorear y he estado usando algunos momentos en mi fin de semana para adentrarme en él mientras escucho música o un podcast. Pero, quiero incorporar otros movimientos físicos más allá de correr en el parque o hacer mis clases en Steps Revolution, como una forma de jugar y conectarme con mi cuerpo de una manera más jovial –estoy explorando iniciar clases de tenis en algún momento, ya les contaré de esa experiencia cuando me adentre.

Capturar momentos globos de nieve

Mi primer newsletter del 2024 fue sobre los momentos globos de nieve –esos momentos cotidianos que quisiera congelar para regresar a ellos y recordar las emociones que sentí cuando los experimenté por primera vez. Escribí en ese news que deseaba "capturarlos" más, ya sea tomando fotos o grabando videitos para poder recordarlos. Una lectora muy sabia me escribió, en respuesta a ese newsletter, que quizás la cualidad de momentos globos de nieve se debe a que se están viviendo con presencia, y que quizás si nos ponemos la presión de capturarlos, anulamos esa intención. Y tiene un muy buen punto.

Así que, mi métrica para evaluar esto de "capturar momentos globos de nieve" tiene menos que ver con la cantidad de fotos que tengo en mi álbum desde enero 2024, y más con la presencia que tengo en mi vida para notarlos. Presencia, para mí, es hacer el esfuerzo de preservar mi atención plena en ese momento: asegurándome de no dividirla en más de una cosa a la vez, guardando el celular cuando estoy con amigos o con mi familia, y realmente estar en ese lugar en ese momento preciso.

Me he dado cuenta que en estos tiempos que compiten tanto por nuestra atención, regalar nuestra presencia completa es una de las ofertas e invitaciones más valiosas que nos podemos hacer a nosotros mismos y a nuestros seres queridos. Cada quien puede hacer distintas cosas para recordarnos a nosotros mismos de estar presentes. En mi caso, por ejemplo, algo tan sencillo como hacer arreglos florales para distintas esquinas de mi casa me ayuda mucho a conectarme con presencia con esa práctica: notar cuándo necesitan que les cambie el agua, cuándo hay que recortar los tallos, o cuándo florecen. Es hermoso notar con presencia.

Asombro

Muy en esa línea, el asombro es una emoción que espero siempre buscar oportunidades para sentir. Es esa sensación que inspira el deseo de entender. Notar cómo día a día van cambiando mis flores, por ejemplo, me conecta con ese asombro. Según Brené Brown, "el asombro estimula nuestra pasión para explorar y aprender, para la curiosidad y la aventura."

La lectura y los podcasts son una de las vías más recurrentes para cultivar el asombro en mi vida. Hace algunos días leí una crítica de un libro que creo que captura el impacto que tiene la lectura en mi experiencia de esta emoción:

"los mejores ensayos permiten al lector alejarse con una sensación liberadora de las posibilidades de la vida, la sensación que una puede pensar más profundamente y más valientemente –que hay más allá afuera que la experiencia de una de lo que una ha pensado, y quizás más dentro de ella, también."

Cocinar en casa

Cocinar en casa es representativo de cómo se siente mi mundo interno y mi creatividad. Para mí, cocinar en casa me da la oportunidad de tener atención plena y presencia en lo que estoy haciendo. He escrito anteriormente sobre esto, pero el acto de picar cebollas en trozos pequeñitos o esperar mientras se cocina lentamente un ragú, me invita a conectarme plenamente en el aquí y ahora. Con un buen playlist (y, a veces, una copita de vino) me sumerjo completamente en la experiencia de cocinar.

Creo que voy bastante bien con esta intención, y hasta me he invitado a mi misma a salirme de la zona de confort cocinando ingredientes y probando recetas nuevas. Es un hábito que quiero seguir incorporando conscientemente en mi cotidianeidad, pero específicamente en mis fines de semana –donde me invade la tentación de comer la gran mayoría de comidas de la calle. Lo cual me lleva a la última intención que quiero revisar hoy...

Atención digital consciente

En esta intención, empaqué diferentes micro-intenciones: usar menos Twitter (lo cual he logrado muchísimo, en gran parte por desinstalar la app de mi celular), no usar el celular antes de dormir o a primera hora, y no pedir comida de manera inconsciente (que se conecta con el último punto de "cocinar más en casa"). Decidí agrupar estas micro-intenciones bajo la categoría de "atención digital consciente" porque noté que cada una de ellas tiene un común denominador: son comportamientos que tengo cuando no dirijo mi atención digital de una manera intencional y consciente.

Paso dos minutos en Twitter y de inmediato empiezo a notar cómo mi cuerpo se empieza a tensar y a inquietar de lo que voy leyendo. Sí, por supuesto que ocurren hilos interesantes y graciosos, pero en general es una red social a la que me encuentro gravitando cada vez menos –y no me ha hecho falta. Ser intencional y consciente con los momentos donde agarro mi celular, también es algo que te comenté en una de mis primeras ediciones del 2024. Se siente muy bien la presencia y espacio mental que puedo recuperar cuando no estoy pasando tanto tiempo en redes sociales, lo cual es posible gracias al acto de postergar mi uso a más tarde en la mañana.

Mi intención al compartirte el monitoreo de mis intenciones es invitarte a hacer lo mismo para las tuyas, en caso tal que las tengas. Como te mencioné al inicio, no es poco común que cuando se termine un año o empiece otro, hagamos listas y escribamos nuestras metas y objetivos para el año –y así mismo queden almacenadas y empolvadas a lo largo del año. Aprovechar los cambios de temporada, los meses, e incluso el cambio entre trimestres, nos brinda oportunidades para revisitar, reajustar y repriorizar nuestra cotidianeidad.

Mi gentil recorderis para el día de hoy:

Lo que viene en abril para acompañar...

En la sesión de este mes de acompañar, estaremos hablando sobre un tema que no ha parado de salir a lo largo de este espacio de journaling comunitario, pero no habíamos tenido la oportunidad de revisarlo por sí solo como se merece: los límites.

Siempre que hablo de límites, comparto una reflexión que escuché hace años de una terapeuta, donde la misma dice que los límites son boletos para relaciones más sanas –y creo que sigo regresando a esta definición, porque estoy muy de acuerdo con ella. Establecer y conversar sobre límites sanos nos permite tener relaciones más claras, lo que a su vez evoca una sensación de calma y tranquilidad relacional. Mi intención con la sesión de este mes es que nos reconciliamos con esta herramienta emocional tan importante en muchas áreas de nuestras vidas.

Para ser parte de esta sesión, solo debes actualizar tu membresía donde, por solo $10 al mes o $100 anuales, tienes acceso a:

• nuestra próxima sesión en vivo
• nuestra videoteca de sesiones (¡ya tenemos 25+!)
• nuestros playlists especialmente curados para cada sesión
• nuestra comunidad de journaling
• descuentos y beneficios de futuros cursos, talleres y workbooks creados por mí

Nuestras sesiones tienen una mezcla de mini-clases facilitadas por mí, espacios de journaling guiados por mí y conversaciones reflexivas compartidas por la comunidad vulnerable que, con valentía, se atreve a mirar hacia adentro. Si tienes preguntas o dudas, con confianza escríbeme por acá.

Te comparto las recomendaciones de contenido que he estado disfrutado recientemente.

Podcast

New AI – Artificial Intimacy (Esther Perel)

Una de las cosas que más admiro de la psicoterapeuta de parejas, Esther Perel, es la valentía y tenacidad con la cual va a los lugares emocionales a los que llega. Lo mismo con la reina de la vulnerabilidad: Brené Brown. Lo que sale de la conversación entre estas dos genias es oro puro: sobre la vulnerabilidad, el impacto digital en nuestras relaciones (uno de mis temas preferidos), y la importancia de cuidar esa parte blandita de nuestra humanidad,

En fin, ¡recomendadísmo! Escúchalo haciendo clic abajo:

Artículo

Cómo estar a solas con tus pensamientos

Muchos especialistas de salud mental están de acuerdo con la importancia de tener en mente a nuestra mente. A lo que se refieren con esto, es darnos cuenta qué está ocurriendo allá adentro: qué pensamientos llegan, cómo llegan, cómo se perciben. cómo se transforman, qué me hacen sentir. La meditación, incluso, nos pide que simplemente notemos el estado de nuestra mente –una práctica que viene muy útil cuando nuestra mente se siente inquieta y acelerada.

Este artículo hace un genial trabajo explicando la importancia de darnos espacio de estar a solas con nuestra mente –un reto que se vuelve cada vez más desafiante con todos los estímulos externos y digitales que usamos para ocupar esos espacios. Me gustó este artículo porque ofrece invitaciones prácticas para reaprender cómo estar a solas con ella. Puedes leerlo haciendo clic abajo:

¿Qué has estado leyendo, escuchando o viendo recientemente que te ha encantado?

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♥️Amorcito que recibe Adentro♥️

Que bonito siempre como describes el mundo interior✨✨

-NH, en respuesta a la edición anterior "Diversificando el portafolio relacional"

Para escribir en tu journal

1. ¿Cómo van tus intenciones del 2024?
2. ¿Cómo se siente revisarlas ahora? ¿Qué está apareciendo para ti?

¿Qué te pareció este newsletter? ¡Responde a este correo y cuéntame, o comenta abajo!

En la sección de comentarios, puedes dejarme tus reflexiones.

Reenvíaselo a alguien que te compartió sus intenciones a inicio de año.

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Un abrazo,

Mariana♥️