Las arenas movedizas abrumadoras😩

Este GIF es 100% intencional: ¿quién más aún recuperándose de las fiestas de fin de año? ¡Wow! Siento que estas últimas dos semanas (que coincidieron con ser las últimas dos semanas del año) fueron rápidas y furiosas. Lo he mencionado mucho recientemente, y es que en nuestras primeras fiestas de fin de año después de dos años de restricciones importantes, creo que ha habido un aire colectivo de ansiedad por recuperar el tiempo perdido. Y, sí, ha sido maravilloso compartir con seres queridos nuevamente y reunirnos como hace tiempo no lo hacíamos. Y a la vez, es normal y esperado que estemos un poquito cansadas y cansados después de ese trajín. Tal y como lo leí en un reciente post de Pictoline, "estamos cansados de las fiestas y de volver a las actividades".

Mi deseo para ti (y para mí) es que puedas usar estas primeras semanitas del año para recargar, recuperar y suavizarnos hacia el 2023 de manera intuitiva y congruente con la energía que tenemos en este momento.

Como siempre, te comparto el acompañamiento musical para esta edición. ¿Te parece si iniciamos con la reflexión de hoy?

He estado pensando mucho sobre la sensación de cuando estamos abrumadas y abrumados. ¿Cómo se siente? ¿Cómo responde el cuerpo? ¿Qué necesitamos? ¿Por qué nos cuesta salir de ahí? ¿Cuál es nuestra primera respuesta? Mientras más lo pienso, más se me asemeja la sensación de estar como en arenas movedizas.

Empecemos con la definición de arenas movedizas, ¿les parece? Por lo que leí, entendí que la arena movediza es como una materia sólida (tipo gelatinosa) y que ante cualquier tipo de interacción o cambio (como una persona caminando sobre ella, por ejemplo) la textura y viscosidad incrementa súbitamente.

He subrayado palabras claves que espero me permitas desglosar y conectar con esa sensación abrumadora que estoy mencionando en este newsletter:

La textura cambia con algún tipo de interacción

Algo muy similar imagino que pasa en el mundo interno: una gota que derrama el vaso emocional, lo que hace que se produzca esa sensación abrumadora. Me fui a la fiel Brené Brown y su exhaustivo glosario emocional en Atlas of the Heart para ampliar la definición de abrumador, y estas son algunos detalles importantes que encontré:

La sensación abrumadora ocurre cuando las cosas se sienten como "mucho con demasiado".

"Significa un extremo nivel de estrés, una intensidad emocional y/o cognitiva al punto de sentirnos incapaces de poder funcionar."

"Cuando la situación se va desarrollando mucho más rápido de lo que mi sistema nervioso central y mi psique lo pueden tolerar o manejar."

Y es que solo hace falta un cambio –una interacción, un intento de conexión fallido, una mirada que aterrizó de forma torpe, unas palabras que llegaron a un lugar sensible y vulnerable– para pasar de la ansiedad/tristeza/enojo a la sensación abrumadora. Me llama la atención que el término en inglés para arenas movedizas es "quicksand", lo que se traduce literalmente a "arena rápida". Y es que eso es lo que hace la mente y el mundo interno: se mueven de manera mucho más rápida, dificultando nuestra capacidad de poder hacer sentido de la realidad un paso a la vez. Lo que nos lleva a la segunda palabra que subrayé: incrementa súbitamente.

La textura incrementa súbitamente

Me encantó la forma en la que Brené Brown lo definió: "una situación se va desarrollando mucho más rápido de lo que mi sistema nervioso central y mi psique lo pueden manejar o tolerar." Para quienes hemos sentido una sensación abrumadora, sabemos a lo que se refiere; nuestro cuerpos se sienten como si se fuesen a desbordar. Nuestra respiración se acorta, nuestra visión túnel incrementa, y perdemos la capacidad para ver posibles soluciones –mucho menos en 0.5x.

Ese incremento súbito puede llevarnos a pensar en miles de escenarios catastróficos, hacernos películas en la cabeza (E009 de mi podcast), y llevarnos a creer que aquello que imaginamos es la realidad –cuando no necesariamente es así. Esa sensación abrumadora, entonces, va súbitamente secuestrando nuestra mente y nuestra capacidad para pensar en lo que estamos sintiendo ahora y lo que necesitamos ahora.

Me llamó la atención cuando estaba investigando sobre la etiología de la arena movediza, descubrí que la posibilidad de "ahogarnos" en ella (tal y como se ve reflejada en el primer GIF que compartí al inicio de esta reflexión) está muy alejada de la realidad. Con frecuencia, las películas y las series nos han mostrado una representación gráfica de la arena movediza que no se ajusta con la realidad. De hecho, es todo lo contrario: es fisicamente imposible ahogarse en arena movediza.

Quiero usar este dato curioso como un trampolín de reflexión. Para quienes hemos tenido ataques de pánico (que usualmente son ocasionados por una sensación abrumadora), sabemos que la sensación es como si nos fuésemos a ahogar y morir. Y parte del trabajo en un ataque de pánico, es regresar a la respiración para oxigenar la mente y darnos cuenta que estamos a salvo. Es casi como si tuviésemos que subtitular a nuestro cuerpo (frase que me robé de mi terapeuta), y equiparnos con las herramientas para decirle: estás bien y, la amenaza de la cual sientes que te tienes que proteger, no es real.

Me llama la atención que el artículo sobre arenas movedizas propone una nota aclaratoria sobre aquello que es ficción y aquello que es realidad, porque creo que ese es mucho del trabajo que nuestra mente nos pide cuando nos sentimos en esas "arenas movedizas abrumadoras". Ayudarle –tanto a nuestra mente como a nuestro cuerpo– a ir distinguiendo entre la realidad y la fantasía. Para así, poco a poco empezar a ubicarnos en el aquí y ahora, e ir navegando esta situación como la misma me lo está pidiendo: calma, suavidad, paciencia, y quietud.

Estuve leyendo que la forma en la que se recomienda salir de las arenas movedizas es a través de movimientos lentos y pausados, así como rotando el cuerpo para quedar en una postura como si estuvieras flotando. Me estoy imaginando estar en una situación tan angustiante como quedar atrapado en arena, y lo difícil que se puede sentir ir lento –especialmente porque quieres salir de ahí lo antes posible. Y creo que este desafío responde mucho a lo que podemos sentir en el mundo interno cuando nos estamos sintiendo abrumadas y abrumados.

Reconozco el esfuerzo que pide aquietar la mente cuando la misma va muy rápido; reconozco el esfuerzo que  pide movernos lento cuando el corazón palpita rápido; reconozco el esfuerzo que pide convencer al cuerpo que todo está bien, cuando la mente no necesariamente se lo cree. Pero, creo que es precisamente el primer lugar desde donde podemos empezar.

Así como la presión del agua y la arena hacen que nos sintamos atrapadas y atrapados y donde no hay mucho espacio para movernos, así mismo se siente nuestra mente: sin mucho espacio. Por eso, una de las primeros movimientos que podemos empezar a hacer es regalarnos espacio. Espacio para respirar, espacio para ubicarnos en el aquí y ahora, espacio para diferenciar la fantasía catastrofizante de la realidad, y espacio para enlentecer nuestra mente que va a mil por hora.

Mi intención con la reflexión de hoy va por varios lugares, como de costumbre. Por un lado, creo que la primera semana del año (así como las fiestas de fin de año) suelen tener demasiada presión de sueños, deseos, fantasías, metas, cambios, hábitos, etc. Y, si bien es sano estar constantemente pensándonos, también creo que es sano ir un poco más lento, en particular después de un fin de año tan distinto y nuevo. Mi invitación con la reflexión de hoy es prestar atención a si la sensación abrumadora se va acercando, para poder darnos espacio y un respiro.

Y, por otro lado, mi intención con la reflexión de hoy es recordar que hay belleza en la quietud, en la calma, en el silencio y en la lentitud. En Panamá estamos entrando en verano, una temporada que nos pide vitalidad, energía, intensidad, euforia, abundante, sociabilidad, entre otras. Si estás lista/o para esta temporada, ¡genial! Y si no, también está bien si eso no se siente así en tu mundo interno ahora mismo, y está bien no querer apurarlo. Recuerda que lo que ocasionan las arenas movedizas son los cambios abruptos, así que toma esto como una gentil invitación a tocar base contigo misma/o y reconocer dónde estás y qué necesitas. Quizás, al hacer esto con frecuencia, podemos empezar a crear un espacio consciente e intencional donde nuestro mundo interno vaya a nuestro propio ritmo –como sea que eso se vea para ti en este momento.

Mi gentil recorderis para el día de hoy:

Si necesitas un epi para seguir pensando y reflexionando sobre el tema:

E051: ¿Por qué es importante suavizarnos?

¡Nuestra primera sesión de Acompañar del año!

El mes pasado tuvimos nuestra sesión de retroalimentación de Acompañar, una sesión casual y relajada donde pudimos empezar a hacer sentido de todo lo que hemos desaprendido en el 2022 en este espacio de journalling colectivo. Y, revisando la lista de todos los futuros temas que salieron, el que he elegido como el eje de nuestro primer Acompañar del 2023 me llena de ilusión y enorgullece, y es el que más sentido me hace en este momento: estando en el aquí y ahora.

Acompañar es un espacio mensual donde hacemos sesiones de journalling de distintos temas reflexivos y emocionales. Tiene un costo de $10 por mes o $100 anuales (si estás en Panamá, estoy aceptando transferencia en línea para esta opción –escríbeme aquí si te interesa). Mientras tu suscripción siga activa, puedes participar de los espacios de ese mes así como revisar las sesiones pasadas donde hemos hablado de distintos temas como:

• Cómo darme permiso para sentir
• (Des)aprendiendo de mis relaciones
• Desafiando mis trampas de comparación
• Cultivando amistades sanas
• Entre otras

De esta forma, al actualizar tu membresía hoy, podrás participar de la sesión en vivo de este mes así como revisar y trabajar con la biblioteca de sesiones de journalling del año pasado. ¿Lista/o para mirar hacia adentro?

6 maneras de fortalecer tus relaciones este 2023

Me topé con este artículo esta semana y me pareció como un recorderis tan lindo para cuidar y cultivar nuestras relaciones. Lo más cool es que todas las maneras que propone el artículo aplican para todo tipo de relaciones –amistades, románticas, familiares, laborales. Creo que es una excelente ancla para trabajar hacia un 2023 con relaciones más sanas.

Para leerlo haz clic abajo:

♥️Amorcito que recibe Adentro♥️

Gracias por el acompañamiento. Gracias por ser quien eres y cómo ejerces tu profesión. Gracias por ser valiente y creer en ti para lanzar tus palabras y tocar corazones. Gracias por horas y horas de estudio, reflexión e introspección que se ven reflejadas.

-MH

Para escribir en tu journal:

1. ¿Cómo detectas cuando te estás aproximando a las arenas movedizas?
2. ¿Qué mensajes le puedes dar a tu cuerpo cuando está sintiéndose atrapado?
3. ¿Cómo puedes crear espacio para respirar dentro de la sensación abrumadora?

Y con estos últimos pensamientos me despido por hoy.

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Un abrazo,

Mariana♥️