Frases que me he estado repitiendo💬
¿Cómo vamos? ¿Cómo ha estado esta semana para ti? Ya prontito se acaba abril y con esto, oficialmente nos estaremos moviendo hacia el cierre de la primera mitad del año. Creo que es una buena oportunidad para pensar en cómo ha sido para nosotras y nosotros esta primera mitad del año, y quizás desde esa conexión emocional ir tomando los pasitos necesarios para la segunda mitad. Como siempre en mis invitaciones: con compasión, sin juicio, ni culpa, ni vergüenza.
Como siempre, te comparto el acompañamiento musical para esta edición. Y, también te recuerdo que aquí puedes encontrar el playlist oficial de adentro.
¿Te parece si iniciamos con la reflexión de hoy?
No debe sorprenderte saber que hablo conmigo misma. Muchísimo. He leído en múltiples estudios y libros que el monólogo interno puede ser increíblemente beneficioso, porque va fortaleciendo esa voz interior que nos permite ir flexibilizando nuestro pensamiento y adquiriendo una aproximación más integral al momento de resolver problemas. Es –literalmente– pensar en voz alta.
Como consecuencia de esta práctica, he notado últimamente que hay algunas frases a las que he estado regresando una y otra vez. Me ayudan a anclarme y darle un poco de perspectiva a las diversas situaciones cotidianas de la vida. Hoy, quiero compartir contigo algunas de esas frases –la gran mayoría robadas de las increíbles personas en mi vida– que me he estado repitiendo constantemente, y contándote un poquito del trasfondo emocional de las mismas.
¿Qué más es posible?
Esta frase (su acrónimo QMEP) se lo leí a mi amiga Anye en una interacción que tuve con ella en Instagram. Confundida, Googleé a qué se refería y encontré que es una frase común en la práctica de Barras de Access. Confieso que no sé mucho de la práctica y que aún no he leído más de la misma, pero la frase QMEP y su explicación resonaron conmigo de inmediato.
Según lo que leí, la misma se usa cuando estamos atravesando una situación donde sentimos mucha gratitud y una gran felicidad. Posiblemente, porque algo muy emocionante ha pasado en nuestras vidas, o estamos celebrando algún momento increíble. Según las barras de access, preguntarnos ¿qué más es posible? ayuda a abrirnos a más gratitud y más momentos para sentir alegría y goce.
Me encantó esta frase porque siento que le dió dimensión a la práctica de gratitud que hace varios años vengo practicando. Es decir, agregarle a las palabras de gratitud una frase como QMEP, me permite abrirme a más bendiciones y sentir más momentos lindos. No creo que sea algo mágico, al contrario, mientras más lo pienso más sentido me hace. Y, es que preguntarnos a nosotras mismas y nosotros mismos QMEP nos brinda la oportunidad de fantasear –lo cual puede ser un ejercicio sano y esperanzador para nuestras vidas. Es lo mejor de los mundos: gratitud para anclarnos en el aquí y ahora, y esperanza para fantasear en nuestro futuro.
Todo sale a mi favor
Esta frase la vi en la serie Shrinking, y era una que repetía constantemente el mejor amigo de Jimmy en la serie. La usaba cada vez que algo salía a su favor o le salía bien. Es algo similar al "lucky girl syndrome" que estuvo un rato por TikTok, que era una teoría que aquello que pensabas, atraías. Por ende, la premisa era que si pensabas que todo te iba a salir bien... pues, te iba a salir bien. Como la ley de Murphy, pero al revés.
Y eso me hace sentido, pero no. Te explico.
Usar esta frase, más que para seguir atrayendo cosas positivas en mi vida, me ayuda a enfocar mi atención en aquello que en este momento está funcionando a mi favor. Digamos que salí más tarde de lo anticipado de mi casa y estoy ligeramente atrasada para llegar a mi destino, pero me encuentro con muchas luces verdes en los semáforos. Decir en voz alta "todo sale a mi favor" me ayuda a honrar el aquí y ahora en aquellas cosas que están funcionando. Repetir la frase frecuentemente me obliga a celebrar aquello que está fluyendo en mi vida.
No lo hago con la expectativa que todo fluya siempre –ya sabes lo que pienso sobre el lenguaje absoluto. Al contrario, lo hago para recordarme que aún cuando en la semana o en el día hayan tropiezos o momentos que no me salen como yo esperaba, también pueden haber momentos que salen mejor de lo que esperaba. Lo veo como agregarle un tinte optimista a mi día.
El universo está obsesionado con nosotras
Esta se la robé a Mari Andrew en nuestro más reciente desayuno. Hablándole sobre la teoría de "todo funciona para mí" o "todo sale a mi favor" (lo traduje del inglés "everything works out for me"), ella me comentó que esta es una frase que dice con su mejor amiga cuando ambas están viviendo un momento emocionante en sus vidas.
Me encantó porque, a diferencia de la frase anterior, esta frase nos pide celebrarnos en relación. Nos pide celebrar a la otra persona, también. Es una forma, similar al que mencioné en mi newsletter anterior, de sentir y expresar la serendipia empáticamente mágica. Ya no es solamente celebrarme a mí o solo nombrar lo que está funcionando para mí, sino compartir esa emoción –compartir ese significado– con otra persona. Es un gesto generoso de celebración, admiración, goce, alegría y gratitud compartida. Y, no sé tú, pero me parece una linda forma de atravesar esta vida a la que entramos y salimos en relación.
Mira a tu alrededor, ¡qué afortunados somos de estar vivos en este momento!
Esta frase es del musical Hamilton y es una que suelo repetir con mi amigo Bernie, que casualmente está de cumple hoy. Lo decimos cuando hay algo increíble que estamos presenciando en este momento en el tiempo que nos deja sintiendo una profunda sensación de asombro: un álbum que nos dejó sin palabras, una película que nos conmovió, o algo que estamos presenciando juntos por el simple hecho de estar en el mismo lugar y en el mismo momento.
Me encanta esta frase porque hay innumerables situaciones en el mundo actualmente que evocan frustración, ira, tristeza, desolación, decepción, miedo, angustia, por nombrar algunas. Lo sé. Cambios climáticos, abusos de poder, vivimos en tiempos complicados. Pero, ¿cuándo no? Y aún así, hay cosas para celebrar y asombrarnos. Y, aún así, hay momentos mágicos donde compartimos significado. Y, aún así, hay arte y creatividad que le dan vida a nuestra vida. Quizás es lo que necesitamos para recargar las energías que nos permiten enfrentar las dificultades, y luchar por un futuro más sano y equitativo para todas y todos.
Me siento afortunada de estar viva en este momento donde puedo compartirte mis pensamientos de una manera tan rápida y directa, y que tú me puedas enviar tus propias reflexiones con la misma rapidez. Me siento afortunada de estar viva en este momento donde puedo hablar de salud mental de una manera mucho más abierta a como antes se podía hacer. Me siento afortunada de estar viva en este momento porque estoy pudiendo coincidir contigo.
He notado escribiendo este newsletter que el tono del mismo ha sido muy optimista. Y, creo que gravité a escribirlo precisamente por eso. No con la intención de que sea un optimismo poco sano, sino con la esperanza que pueda brindarte un poco de perspectiva si la necesitas –quizás para ver la vida en 0.5x. Creo que todas estas frases tienen un común denominador y es la gratitud, y cada vez soy más partidaria de incluirla activamente en nuestras vidas. Creo que a veces se nos olvida y, por lo menos para mí, estas frases me ayudan a anclarme en ella.
Como siempre, te invito a que tomes lo que te resuena, compartas lo que te mueve, y dejes lo que no necesitas. Espero que alguno de estos recorderis hayan coincidido contigo, y que aporten algo a tu monólogo interno. Gracias por leerme.
Mi gentil recorderis para el día de hoy:
Si necesitas un epi para seguir pensando y reflexionando sobre el tema:
E064: ¿Por qué es importante practicar la gratitud?
¿Sabes cómo definir la empatía?
La mayoría de la gente traduce la empatía como "ponerse en los zapatos del otro". A mi no me gusta esa definición. ¿Por qué? Porque no sé si es posible. Si te interesa explorar mi definición de la empatía, curiosear cómo aparece en tu vida y reaprender a relacionarte con ella desde un lugar más sano –quizás nuestra próxima sesión de journalling podría ser un buen lugar para empezar.
Para participar, solo debes actualizar tu membresía de gratuita a pagada. Te recuerdo que al hacerlo, tienes acceso al Acompañar de este mes, así como a la biblioteca digital de las sesiones previas que hemos tenido. El costo es de $10 al mes (pago con tarjeta de débito o crédito) o $100 al año (la opción anual tiene posibilidad de pagarse con tarjeta o a través de transferencia bancaria, escríbeme aquí si te interesa). Si quieres saber cómo es el espacio de Acompañar y qué esperar, puedes hacer clic aquí.
Y, si estás lista/o para actualizar tu membresía y ser parte de nuestro espacio, puedes hacer clic abajo. ¡Te esperamos!
"No sé de qué hablar hoy"
A veces, uno llega a su sesión de terapia sintiéndose así. No ha habido algo "wow" que ha pasado en la semana, o quizás he estado tan ocupada u ocupado que no he tenido tiempo de pensar en algo para hablar (lo cual en sí puede ser una gran opción de conversación terapéutica). Me topé con un artículo genial, en uno de los newsletters a los cuales estoy suscrita, que ofrece una guía rápida para cuando tenemos sesiones así –la #3 me pareció curiosilla de explorar.
Puedes leer el artículo haciendo clic abajo:
Una asistente con sueños de ser productora musical
Este fin de semana, después de terminar el último epi de Girls, me topé con esta angustia post-serie de ¿qué veo ahora? Y entrando en el catálogo interminable de Netflix, me encontré con una película con una de mis favoritas, Tracee Ellis Ross. Es sobre una asistente a una súper estrella musical que tiene sueños de ser productora musical. La peli no es necesariamente merecedora de un premio o cuenta con un mensaje súper poderoso, pero me pareció una de esas pelis wholesome a las que gravitaba en el 2020. Así que si te provoca ver una peli ligera –medio cheesy– pero cute, quizás esta sea una buena opción para este fin de.
♥️Amorcito que recibe Adentro♥️
Gracias por compartir tu experiencia. Aunque sea de forma digital, es posible generar espacios de empatía entre seres humanos.
-AA
Para escribir en tu journal:
- ¿Qué frase te has estado repitiendo últimamente?
- ¿Por qué imaginas que has estado regresando a ella?
- ¿Qué emociones evoca en ti usarla con frecuencia?
Y con estos últimos pensamientos me despido por hoy.
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Un abrazo,
Mariana♥️