La ardillita de las preocupaciones🐿️

Ya estamos a dos semanitas que se termine el año y creo que, como muchas veces ocurre alrededor de estas fechas, se puede sentir difícil anclarnos al aquí y al ahora y reconocer cómo nos estamos sintiendo con todo: con el mes de diciembre, con el cierre de un año, con el inicio de otro, con lo que las fiestas evocan en nosotras y nosotros, o incluso con el ajetreo de las calles. A veces, se nos olvida que diciembre es solo un mes y que las fiestas de fin de año van y vienen. Me gustaría invitarte a ver este mes en 0.5x: identificar qué bendiciones están ocurriendo, qué preocupaciones te apremian y cómo puedes rescatar el aquí y el ahora.

El news de hoy es sobre las ardillitas internas:

• 🐿️Escribo sobre cómo pueden recoger y almacenar bellotas de preocupación
• 📒Te comparto el workbook que diseñé para ayudarte a reflexionar sobre tu 2023 y fantasear sobre tu 2024
• 🎙️Anuncio el más reciente episodio del podcast DesAprendiendo
• 📣Anuncio nuestra última sesión en vivo de acompañar del 2023
• 📰Comparto el podcast y el artículo recomendado de esta semana

Como siempre, te comparto el acompañamiento musical para esta edición. Y, también te recuerdo que aquí puedes encontrar el playlist oficial de adentro.

¿Conoces la sensación después de tomarte un momentito para vaciar tu mente en una hoja de papel? Esa sensación después de tomar una hoja y escribir, indiscriminadamente, todas las cosas que ocupan espacio en tu mente: preocupaciones, pendientes, ideas, pensamientos, emociones, sensaciones, entre otras. ¿Has hecho el ejercicio de anotar todo lo que hay ahí dentro? O –como yo– ¿a veces tienes a una ardillita interna que está acumulando estos pensamientos como si fueran bellotas?

El otro día me pasó algo muy curioso. No me di cuenta de lo saturada que estaba mi mente con todas esas ideas, hasta que identifiqué la emoción que esto me hacía sentir: abrumada. Eso fue lo primero que nombré: "me siento abrumada." Y, al curiosear un poco más sobre esa emoción, me di cuenta que cuando estoy abrumada, mi mente –tan rápida y furiosa como a veces puede serlo– tiende a acumular todas estas ideas, dejando poquísimo espacio para la calma, la tranquilidad, la presencia y el aquí y ahora.

Tengo múltiples recursos a la mano que me ayudan a vaciar mi mente: listas, journaling, mi propia terapia y espacios con mi sistema de apoyo. Y a la vez, a veces, mi bandeja de entrada mental puede llenarse más rápido de lo que tengo anticipado. Y, así se empiezan a acumular esas "bellotas de preocupaciones", dificultando el tránsito libre y abierto entre las diferentes ideas/preocupaciones/pendientes que ocupan espacio mental.

Y, por primera vez, logré identificar qué es lo que tiende a obstruir el flujo mental.

Creo que a lo largo de los años que tengo trabajando en mi auto-reflexión, he desarrollado una buena capacidad para identificar mis emociones y reconocer cuándo me estoy sintiendo de una manera alejada a la calma –sin importar si es placentera o displacentera. Mi honestidad emocional es un músculo en constante trabajo y –modestia aparte– he desarrollado habilidades para reconocer y nombrar mis emociones de una manera más sana y honesta.

Y a la vez...

...reconozco que no siempre tengo esa misma rapidez al nombrar mis preocupaciones, pensamientos, ideas y pendientes. En este sentido, tiendo a guardarme esas ideas veloces que van navegando mi mente porque tiendo a recaer en mi memoria o en mi capacidad para poder sostenerlas. Y no es hasta que me encuentro abrumada que empiezo a notar todo lo que estoy acumulando –como las ardillitas guardando bellotas para el invierno. El tema es que, a diferencia de las ardillitas, las bellotas acumuladas de la preocupación no me permiten sobrevivir las temporadas difíciles –al contrario, las dificultan aún más.

Darme cuenta que tengo una tendencia a acumular pensamientos/preocupaciones/ideas/pendientes, que esta tendencia tiene un impacto desfavorable en mi estado de ánimo y que lo suelo hacer porque no he ensayado cómo soltarlas en lugar de acumularlas, es el primer paso en un largo camino de desaprendizaje para mí.

Pienso mucho en el mes de diciembre, por ejemplo, donde siempre hay algo: un regalito, un intercambio, una reunión, un encuentro, un pendiente. Y lo fácil que es para mí acumular todas esas cosas en mi mente, porque aún me toca desaprender la noción que no tengo porque hacerlo. Pienso en cómo el hallazgo que estoy compartiendo contigo en este newsletter, me viene útil en un mes como este –porque quizás, así como las ardillitas operan dependiendo de la temporada que van a atravesar, puedo hacer un trabajo extra en notar/monitorear/reconocer cuando estoy cayendo en esas trampas de acumulación.

Con frecuencia, adicional a todo lo que el mes de diciembre nos pide por las fiestas de fin de año, nuestra mente también puede sobrecargarse con emociones de lo que el año implicó para nosotras y nosotros. No solo esto, sino que puede sobrecargarse con los sueños, ideas, planes y proyectos que quiero hacer el año entrante. Y esto, como bellotas acumuladas, ocupa espacio mental.

¿Qué pasaría si empezamos a soltar esas bellotas de preocupación –con un papel, un ser querido, o un terapeuta, incluso? ¿Qué pasaría si nos tomamos un momentito para pensar cómo es nuestra relación con estas "bellotas de preocupación"? ¿Qué oportunidades descubriríamos? ¿Qué pasaría si nos damos la oportunidad de poner en papel lo que ocupa espacio en nuestra mente?

Ahora que lo escribo, no puedo evitar darme cuenta que de ahí nació la idea del workbook "en transición": como una herramienta guiada y estructurada, para ayudarte a poner en papel qué sientes/piensas sobre tu 2023 y qué sueñas/fantaseas sobre tu 2024. Si como yo, tienes una tendencia a acumular bellotas mentales, quizás una guía como esta te pueda ayudar a soltarlas –porque quizás, a diferencias de las ardillitas, una alternativa más sana y beneficiosa podría ser encontrarnos con los "inviernos de la vida" un poco más ligeras y no tan cargados.

Mi gentil recorderis para el día de hoy:

¿Necesitas ayuda cerrando tu año?

Los fines de año no tienen que ser fechas para cerrar ciclos o transicionar, pero sí es cierto que nos pueden ofrecer invitaciones para recalibrar nuestras vidas: nuestros deseos, nuestras relaciones, y nuestras realidades. Hice un workbook que invita a hacer precisamente esto: transicionar hacia el 2024 desde la gratitud y la esperanza.

No pasa nada si en este momento no estás lista o listo para reflexionar, pero quiero que tengas una guía a la mano cuando sientas el llamado para hacerlo. Muy alineado con el epi de esta semana, este workbook ofrece una guía para pensarte en tu 2023 y en tu 2024.

Si es algo que te llama la atención, te invito a que lo adquieras a través de mi tienda de Cuanto haciendo clic abajo –se aceptan pagos por Tarjeta de Débito/Crédito y Yappy. ¡Te invito a transicionar desde la intencionalidad!

¿Para qué es sano fantasear?

En el epi de esta semana, estoy ampliando un poco más sobre el ejercicio de fantasear –en especial, darnos permiso para soñar despiertas y despiertos sobre la vida que queremos. Específicamente:

¿Por qué es sano fantasear?
¿Cómo impacta esto mi creatividad y salud mental?
¿Qué marca la diferencia entre el acto de fantasear de tipo adaptativo o maladaptativo?

Si quieres pensar sobre estas preguntas, te invito a que escuches el epi haciendo clic abajo –¡recuerda compartirlo y dejar comentarios si te gusta!

Episodio patrocinado por Mentiritas Blancas

¡Mil gracias a Mentiritas Blancas por la confianza y apoyo en mi trabajo y este podcast! Tengo el placer y el gusto de llamar "amigos" a las mentes maestras detrás de MB –un lugar que se ha convertido en mi segunda casa, y al que sigo regresando por su calidez, amabilidad, apertura, y ambiente seguro que proveen. Sus cafés, empanadas, desayunos y postres son de mis favoritos –¡en especial el London Fog y la gordita!

Todas y todos los audioescuchas tienen 10% de descuento en sus órdenes en la tienda y a través de Instagram al utilizar el código "desaprendiendo". Válido hasta el 31 de diciembre de 2023.

¡Vayan y me echan un cuento! Síguelos acá.

¿Quieres fantasear sobre tu 2024?

Si el epi de esta semana te llamó y quieres un espacio reflexivo y comunitario para meterle mente –¡mi club de journaling es el espacio perfecto para ti!

Estas sesiones son especiales y únicas por dos cosas: mi guía y el acompañamiento comunitario que tenemos. Si aún no sabes si es para ti o no, te invito a que me envíes un correito para poder aclararte cualquier duda.

Y si estás lista/o para descubrir eso conmigo, haz clic abajo. Te puedes suscribir haciendo clic en el botón de abajo –el costo de la membresía es de $10 mensuales o $100 anuales, los cuales se renuevan con la frecuencia que hayas elegido. ¡Te espero!

Te comparto las recomendaciones de contenido que he estado disfrutado recientemente.

Experiencia

Sesión de Styling con Dayra Cardoze

Desde hace algunos meses, he notado los sutiles pero poderosos intercambios que existen con mi creatividad: hacer ejercicio temprano en la mañana, dormir a mis horas, limitar el uso de mi celular muy tarde y/o muy temprano en la mañana, guardar espacio para leer y escribir, e incluso la manera como me visto –siendo esta última, una a la que recientemente me abrí a recibir ayuda externa.

Fue mi primera vez invirtiendo en una sesión de styling, ¡y me fascinó la experiencia! Junto a Dayra, llegué a insights profundos sobre las piezas de ropa en las que me siento más yo, cómo mezclarlas y ser más intencional sobre lo que busco sentir y evocar a través de ellas –integrando el adentro con el afuera.

No puedo recomendarla más, te dejo su cuenta por acá y puedes conocer más sobre sus sesiones de styling haciendo clic abajo:

Libro

Sensación Térmica por Mayte López

Esta semana me terminé la novela de la autora mexicana, Mayte López, titulada "Sensación Térmica" y UF. Explora las complejidades de las experiencias de violencia que nos atraviesa a todas las mujeres, por nuestra condición de vivir en un mundo machista y patriarcal. Al inmiscuirse en la amistad entre Lucía y Juliana, dos amigas latinoamericanas (una mexicana y otra colombiana) en Nueva York, conocemos las múltiples caras de la violencia machista.

Me movió muchísimo y me dejó reflexionando sobre las sutiles y desgarradoras maneras que sentimos la violencias las mujeres. Puedes ver una breve entrevista de la autora aquí y conocer más del libro haciendo clic abajo.

¿Qué has estado leyendo, escuchando o viendo recientemente que te ha encantado?

¡Desliza hacia abajo, haz clic en los comentarios y cuéntame qué me recomiendas!

♥️Amorcito que recibe Adentro♥️

Rotundamente de acuerdo, y es algo que llevo años pensando, sintiendo y reafirmando muy convencidamente!  Gracias por ponerlo tan elocuentemente Mariana💙💡

-JL

Para escribir en tu journal:

1. ¿Cómo operan tus ardillitas internas?
2. Normalmente, ¿qué tipo de "bellotas" acumulan?
3. ¿Qué emociones notas que este descubrimiento te hace sentir?

Y con estos últimos pensamientos me despido por hoy.

¿Qué te pareció este newsletter? ¡Responde a este correo y cuéntame! O... ¡comenta abajo!

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Reenvíaselo a alguien que tiende a acumular bellotas mentales.

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Un abrazo,

Mariana♥️