El arte de pillarse a sí misma🕵🏻‍♀️

adentro es un newsletter semanal gratuito donde comparto reflexiones, curiosidades, sensaciones y emociones que han estado rondando en mi mente –con la esperanza de evocar una chispa reflexiva en ti, también. Si leíste algo que te movió, te invito a compartirlo a través de tus redes sociales. Gracias por estar aquí, significa mucho para mí♥️

Mientras nos vamos acercando al fin de octubre, estoy notando el impulso de mi mente de querer irse al fin de año –e incluso al inicio del 2025. Me noto haciendo operaciones de rescate a mi mente para regresarla al aquí y al ahora. Noto que tomar un par de respiros profundos para anclarme me ayuda. Se acercan unos meses donde anticipo que se volverá algo desafiante anclarnos en el presente, y quizás por eso estoy escribiendo sobre esto ahora mismo. Te invito a que, dentro de lo posible, te permitas estar despierta y despierto en este preciso momento. ¿Qué logras ver y sentir y notar en el aquí y ahora? Para pensar.

En el news de hoy, escribo sobre el arte de pillarnos:

• 🕵🏻‍♀️Cómo es vuelve una actividad detectivesca de notar a nuestra mente
• 📓Mañana es nuestra sesión en vivo de octubre –te cuento por qué puede ser útil para ti
• 📰Te cuento mis recomendaciones –la serie cuya segunda temporada estrenó recientemente y me ha sacado varias carcajadas.

Como siempre, te comparto el acompañamiento musical para esta edición. Y, también te recuerdo que aquí puedes encontrar el playlist oficial de adentro.

En las últimas ediciones de este newsletter he estado escribiendo mucho sobre la importancia de cuidar nuestra capacidad para estar presentes (como aquí, aquí y aquí, por ejemplo.) Si bien, aún no me he sentado formalmente a reflexionar y procesar lo que este año ha sido para mí –y espero pronto ofrecer un espacio intencionado para que me acompañes a hacerlo, pero más sobre eso en las próximas ediciones– sí estoy percibiendo que una de mis lecciones de este año ha sido aprender cómo traerme de vuelta al aquí y al ahora.

Y, para lograr eso, he tenido que practicar en reiteradas ocasiones el arte de pillarme a mi misma cuando ansío distraerme del presente.

Noto el jalón para desconectarme del presente y como, hoy en día, se vuelve súper fácil dejarme ser halada por ese impulso. A veces, esa desconexión es patrocinada por la rápida era digital en las que vivimos. Como, por ejemplo, cada vez que estoy viendo algo en la tele, y abro TikTok. O, cuando estoy leyendo mi libro y siento el impulso de checar mis redes sociales. O, lo fácil que es sacar mi celular cuando estoy aburrida esperando en tráfico.

Otras veces, esa desconexión es provocada por ansiedad –y, típicamente del futuro. Cuando me encuentro ensayando los futuros hipotéticos que podrían ocurrir. Lo mencioné al inicio de este newsletter como "operaciones de rescate" porque así se siente un poco. Las gasolinas que me empujan a estar en un momento diferente al presente son ansiedad disfrazada de diferentes cosas: ambición, sueños, fantasías, deseos, miedos, tristezas, duelos. Pero, típicamente son eso: ansiedad. Y una mente ansiosa es una mente que no está aquí, ahora.

Brené Brown le llama a esto "ensayando" la tragedia (dress-rehearsing tragedy), y dice que usualmente lo hacemos para intentar aliviar el riesgo de estar vivas y vivos, como si creyéramos que al imaginarnos el peor escenario estuviésemos "preparándonos" para afrontar mejor la vida –cuando realmente estamos haciendo lo opuesto de afrontar la vida, porque la vida es aquí, en este momento. En todo caso, estamos evitando la vida. Y cerrándonos a la oportunidad de agradecer por lo que hay en este momento.

Mientras más lo pienso, más contradictorio me resulta: una "sobre-preparación" para todos los posibles futuros escenarios hipotéticos que se hace "por cualquier cosa", cuando en realidad todo lo que este proceso demuestra es una profunda incomodidad con lo desconocido. Me atrevería a decir que la gran mayoría (sino todas) las almas ansiosas que me leen –incluyendo a la autora de este espacio– caemos de vez en cuando en estos patrones de "ensayo" del futuro, que nos lleva a la desconexión del presente. En una de mis ediciones más recientes hice referencia a una frase de Pema Chödrön que dice algo muy similar: "¡no podemos estar presente y al mismo tiempo planificar nuestra vida!

Estoy aprendiendo el arte de pillarme a mi misma en esa desconexión; cuando me siento tentada a perderme en otro tiempo, otra realidad. Estoy aprendiendo el arte de pillarme a mi misma cuando siento mi sistema nervioso desregulado, y me permito un par de respiraciones para recordarle que está a salvo. Estoy aprendiendo el arte de pillarme a mi misma queriendo "ensayar" los futuros hipotéticos. Estoy aprendiendo el arte de pillarme a mi misma queriendo huir del aburrimiento. Estoy aprendiendo el arte de pillarme a mi misma queriendo huir de la inquietud, en lugar de presenciarla. Y, estoy aprendiendo cómo regresarme al aquí y al ahora con sutileza y gracia.

Uso la palabra 'arte' de manera muy intencional, porque pillarme a mi misma me pide combinar una serie de estrategias. Me pide notar el impulso de desconectarme y no honrarlo; me pide sentir la inquietud sin querer resolverla; me pide notar las sensaciones en mi cuerpo y simplemente observarlas, como una narradora omnisciente; me pide devolverme al aquí al ahora con esa observación; me pide traducirle a mi cuerpo que está a salvo y seguro en este preciso instante; y me pide agradecerle a mi mente el intento de cuidado, y a la vez, permitir que mi ser completo tome el control de la situación actual. "Gracias por cuidarme", me noto diciéndole, "pero no necesitamos que te vayas al allá y al entonces, estamos acá y este lugar está lleno de cosas hermosas."

Se siente como un entrenamiento, quizás porque lo es. Es una práctica que pide constancia y consistencia. Es una práctica que pide mucha auto-compasión y gratitud. Es una práctica que pide soltar. Es una práctica que pide descansar en la incertidumbre, en lugar de resistirme a ella. Es una práctica que pide ir contra mi naturaleza ansiosa. Es una práctica de permanecer conmigo misma, como sea que me esté presentando en este momento. Es una práctica de recordarle a mi cuerpo que estoy aquí, que está a salvo. Es una práctica para tolerar la impermanencia. Es una práctica de hacer una cosa a la vez –contrario a lo que el afuera nos quiere mercadear sobre el multi-tasking. Es una práctica para estar. Y es hacerlo con cada impulso de sobre-pensar, sobre-planear, y sobre-ensayar.

Cuando lo empecé a hacer, me sorprendí al darme cuenta cuantas veces al día mi mente quiere escaparse del aquí y el ahora. Me sorprendí de la infinidad de veces que la tenía que traer de regreso. Me sorprendí al darme cuenta de todo lo que habita en el presente cuando estoy aquí, despierta. Y es que al final, creo que eso es lo que motiva todo este deseo de pillarme a mi misma: un profundo deseo de estar más despierta en esta vida, en mi vida.

Cada vez que me pillo a mi misma deseando distraerme, huir, protegerme, desconectarme del aquí y al ahora, es una manera de traer a mi mente de vuelta a casa. A mi cuerpo, su hogar. Al presente. Y quizás, con la práctica continua de estos micro-rescates a mi mente, esto se vuelva cada vez más intuitiva para mí –incluso en los momentos de caos, dolor, tristeza, incertidumbre y miedo; especialmente en esos momentos. Pillarme a mi misma me brinda la oportunidad de regresar, y regresar es un regalo que me permite estar más despierta.

Como siempre, gracias por leerme.

Mi gentil recorderis para el día de hoy:

¿Para qué conectarte con tu intuición?

Estoy convencida que todas y todos llegamos a este mundo con una profunda sabiduría interna instaurada en nosotras y nosotros. Pero, a lo largo de nuestra vida –ya sea por varias desregulaciones emocionales en nuestro cuerpo, la incesante bulla del mundo externo diciéndonos lo que "debemos" hacer, o la punzante sensación de desconfianza en nosotras mismas y nosotros mismos– vamos silenciando a esa voz interna sabia que sabe. Nuestra intuición se encuentra crónicamente inflamada, y eso obstruye las descargas sabias para tomar decisiones congruentes e intencionales.

Quiero acompañarte a desinflamar esa intuición, a conectarte con ella y a recuperar ese intercambio de sabiduría que estoy convencida que nos permite vivir vidas más intencionales. En nuestra sesión en vivo de acompañar estaremos reflexionando juntas y juntos sobre esto –¿te veo allá?

Nuestras sesiones en vivo duran dos horas e incluyen:

• Una respiración guiada de inicio anclarnos en el tema de la sesión
• Mini-clases facilitadas por mí con explicaciones y recursos para conectarte con tu intuición
• Sesiones de journaling guiadas por mí con preguntas jugosas para reflexionar
• Una reflexión grupal al final para hacer sentido de la experiencia

Con excepción de la reflexión grupal, todo queda grabado y almacenado en nuestra videoteca para que lo puedas ver y procesar cuando quieras. Para participar, solo debes activar tu membresía pagada, que puede ser de $10 mensuales (pago automático recurrente) o de $100 anuales (un solo pago una vez al año). ¡Te espero!

Te comparto las recomendaciones de contenido que he estado disfrutado recientemente.

Serie

Shrinking (2024)

Regresó la segunda temporada de una serie que me fascinó el año pasado –e incluso recomendé por acá. Me está resultando muy diferente verla ahora, estando yo también atravesando un proceso de duelo, y me encuentro sintiendo mucha compasión hacia ellos y hacia mí. Esta temporada tiene a Brett Goldstein, quien hace el papel de Roy Kent en Ted Lasso, y eso me emociona aún más –aparte, me acabo de enterar que él es uno de los creadores del programa (!!). En fin, ¿una comedia que evoca mucho cringe sobre el arte de ser terapeuta y humano? Me apunto.

Puedes ver el trailer y leer más sobre ella haciendo clic abajo.

¿Qué has estado leyendo, escuchando o viendo recientemente que te ha encantado?

¡Desliza hacia abajo, haz clic en los comentarios y cuéntame qué me recomiendas!

♥️Amorcito que recibe Adentro♥️

Leer este newsletter ha sido un abrazo compasivo y de aceptación de mi naturaleza humana. Gracias Mariana💗 

-AA, en respuesta a una de mis más recientes entradas "El archivero de la vergüenza"

Para escribir en tu journal

1. ¿Hacia dónde te llevan los jalones que buscan distraerte del presente?
2. ¿Qué notas cuando pillas el impulso?
3. ¿Cómo se siente notar este impulso desde un lugar de aceptación amorosa?

Este newsletter es [un] arte; compárteselo a alguien para que se pille a sí misma.

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Un abrazo,

Mariana♥️